مهاره التخلص من الخجل (الرهاب الإجتماعي)

مهارة التخلص من الخجل " الرهاب الاجتماعي "

مقدمة :

الخوف شعور طبيعي لدى الناس ، بل لدى جميع الكائنات الحية ، وكل إنسانيستجيب لهذا الشعور بطريقة مختلفة ، ولكن قد يزيد الخوف عن حده الطبيعيفيصبح عندئذ مرضا ، وهو ما يطلق عليه " الرهاب " .
قد يصاب الشخص بالرهاب من أشياء عديدة مثل الخوف من الأماكن المرتفعة ، أوالأماكن العامة أو الحيوانات والزواحف إلى حد لا يتناسب مع خطورة تلكالأشياء بحيث يتحول من إنسان طبيعي إلى شخص مريض لا يمكنه أداء وظائفهبشكل طبيعي ولا أن يحيا حياته مثل بقية الناس ، ولكن اشهر أنواع الرهابالتي تصيب الشباب هو الرهاب الاجتماعي أو ما يعرف بالخجل .

تعريف الرهاب الاجتماعي

تعريف الرهاب الاجتماعي هو خوف وارتباك وقلق يداهم الشخص عند قيامه بأداءعمل ما - قولاً أو فعلاً - أمام مرأى الآخرين أو مسامعهم ، يؤدي به معالوقت إلى تفادي المواقف والمناسبات الاجتماعية.

أعراض الرهاب الاجتماعي

1-تلعثم الكلام وجفاف الريق
2-مغص البطن
3-تسارع نبضات القلب واضطراب التنفس
4-ارتجاف الأطراف وشد العضلات
5-تشتت الأفكار وضعف التركيز.

لماذا تظهر الأعراض

المصاب بالرهاب الاجتماعي يخاف من أن يخطئ أمام الآخرين فيتعرض للنقد أوالسخرية أو الاستهزاء ، وهذا الخوف الشديد يؤدي إلى استثارةٍ قوية للجهازالعصبي غير الإرادي حيث يتم إفراز هرمون يسمى " ادرينالين " بكميات كبيرةتفوق المعتاد مما يؤدي إلى ظهور الأعراض البدنية على الإنسان الخجول فيالمواقف العصبية .

أشهر المواقف التي تظهر فيها الأعراض :

1-التقدم للإمامة في الصلاة الجهرية
2-إلقاء كلمة أمام الطابور الصباحي في المدرسة
3-التحدث أمام مجموعة من الناس لم يعتد الشخص عليهم
4-المقابلة الشخصية
5-الامتحانات الشفوية.

مضاعفات الرهاب :

1-جعل الشخص سلبياً ومعرضاً عن المشاركة في المواقف والمناسبات الاجتماعية
2-يمنعه من تطوير قدراته وتحسين مهاراته
3-يؤدي إلى ضياع حقوقه دون أن يبدي رأيه
4-يمنعه من إقامة علاقات اجتماعية طبيعية
5-يؤدي به إلى مصاعب حياتية ، وصراع نفسي داخلي
6-قد يؤدي إلى مضاعفات نفسية مثل الانطواء والاكتئاب

علاج المشكلة :

أدرك هذا الأمر مبكراً قبل أن يستفحل ، ويصبح متأصلاً صعب العلاج
تدرج في مقابلة الآخرين والتحدث أمامهم بصوت مرتفع ، ويمكن أن تبدأبمجموعة صغيرة ممن تعرفهم وتحضر كلمة قصيرة تحضيراً جيداً وتتدرب علىإلقائها مسبقاً ثم تلقيها عليهم وتكرر ذلك ، ومع كل مرة تزيد من عدالمستمعين لك حتى تزداد ثقتك بنفسك ويصبح الأمر شيئا طبيعياً بالنسبة لك
يمكنك الاستفادة من البرامج النفسية والسلوكية للتغلب على الخجل وهي تجرى تحت إشراف مختص في هذا الأمر ولها نتائج باهرة
عزز ثقتك بنفسك وبقدراتك
تعلم المهارات التي تمنعك من الوقوع في الحرج في المواقف الطارئة
مفتاح التغلب على الخجل الاجتماعي هو تحدي الأفكار الخاطئة التي تسيطر علىالذهن عند التعرض للمواقف الاجتماعية فإذا تمكن الإنسان من تحدي تلكالأفكار والتغلب عليها فسوف يتصرف تلقائيا بصور طبيعية.

*
تذكر دائما : لا يمكن لأحد أن يحظى بالتألق واللمعان في كل حين

</blockquote>

» هل تعلمنا المنتديات النفاق الإجتماعي ؟؟
» الرهاب الاجتماعي
» الاعتذار ..الشكر..المكابره..الخجل؟؟
» عادة الخجل عند الطالبات..كيف يمكن علاجها؟
» التخلص من الصداع والإرهاق والتعب بتقنية التشاكرا الهندية