عندما تواجهك مشكله نفسية

عندما تواجهك مشكلة نفسية

مهما كانتسلامة حالتك العقلية والبدنية الطبيعية ، فمن المحتمل جدا أنك ستواجه خلالمسيرة حياتك أزمة نفسية عرضية تنتج عن الإجهاد ، إن أفضل سلوك في مثل أيمن هذه الحالات لكي تظل محافظا على اتزانك هو اتخاذ المواقف التالية ،وممارسة أنماط السلوك المبينة أدناه .

ركز تفكيرك على الأمور الآتية :
لا تزد متاعبك العقلية بالتفكير بالماضي ، فكر بالأمور المستقبلية ، ولا تقلق حول أمور مستقبلية لا تستطيع التحكم بها .

واجه كل مشكلة على حده

لا تفكر بكلمشاكلك في وقت واحد ، بل عالج كل مشكلة على حدة ، إن تفاعلك مع مجموعة منالاجهادات الفكرية كما لو أنها تشكل تهديدا واحدا مترابطا يؤدي غالبا إلىعدم قدرتك على اتخاذ إجراء إيجابي ، كما قد يؤدي ذلك إلى إصابتك بمرض عقليخطير .

اطلب النصيحة وكن ايجابيا

تحدث حولمشاكلك مع أخلص أصدقائك وأقرب الناس إليك ، لا تكثر من التذمر أمامهم ،ولا تحاول أن تحملهم عبء همومك ، بل اطلب نصائحهم وأنصت إلى آرائهم حولهذه المشكلة .
بعد أن تقررما تريد أن تفعله بشأن مشكلة معينة تستطيع معالجتها ، تصرف بسرعة وبحزم ،فالتصرف الإيجابي أصح من التمادي في التفكير السلبي .

إياك و الوحدة

اشغل نفسكوعقلك قدر المستطاع ، فالمشاركة في أي نشاط اجتماعي كممارسة الرياضة ،والمشاركة في ندوات المناقشة مثلا ، هي أفضل من الوحدة في أوقات التوترالعاطفي الكبير
لا تضمرضغينة لأحد ، ولا تلم الآخرين على مشكلتك الحالية ، حتى ولو كنت بالفعل قدظلمت ، فالشعور الثابت بالعداء والحقد لن يحقق شيئا سوى المزيد من الضررلصحتك العقلية .

زيادة نشاطاتك الاجتماعية

من الضروريأن تكرس بعض الوقت في كل يوم للاسترخاء البدني الذي يحرر عقلك مؤقتا منمشاغله ، فإذا قمت بنزهة على القدمين مثلا من الأفضل لك كثيرا أن تركزاهتمامك على ما تشاهده حولك بدلا من تركيزه على المشاكل التي تشغل ذهنك .إلى جانب ضرورة زيادة نشاطاتك الاجتماعية والرياضية ، فمن المهم بصورةخاصة أن تتابع منهاج عملك اليومي الاعتيادي .
إن المحافظةخلال الأزمات النفسية على النمط المألوف في تناول الطعام ، وتنفيذالواجبات في الأوقات المحددة يمكن أن يشجع على اكتساب شعور بالأمان منخلال فرض التنظيم على الفوضى الظاهرة .

نم جيدا

وكي لا تأخذمشاغلك معك إلى سريرك لا تحاول أن تفكر بها بعد الساعة الثامنة ، فأنتستنام بصورة أفضل إذا تمكنت من وقف التفكير بمشاكلك قبل عدة ساعات منذهابك إلى الفراش ، وإذا حدث أن استيقظت خلال الليل ستجد نفسك مسترخيا بمافيه الكفاية لمعاودة النوم ، هذا إذا لم تكن قد أجهدت فكرك في وسيلة حلالمشكلة قبل بداية استغراقك في النوم .

اعترف بأزمتك النفسية

تعلم كيفيةالاعتراف بأزمتك النفسية ، ولا تكن مكابرا جدا بحيث لا تقر بأن القلقيغمرك ، وبأنك لا تستطيع معالجة الأزمة بنفسك ، استشر طبيبك اليوم قبلالغد ، أو اطلب المساعدة من أي مؤسسة تهتم بمساعدة الذين يعانون من محنعقلية قد تفاجأ عندما تكتشف أن بإمكانك التغلب على مشاكلك ، ومخاوفكالعقلية بعد أن تتحدث عنها إلى الآخرين .

نجاحات شخصية

حدد فيالصباح أهدافا صغيرة قابلة للتحقيق ، على سبيل المثال : عند الظهر سأنتهيمن هذا المشروع أو عند المساء سأكون قد أنجزت ترتيب مكتبي .
الحوار معأصدقاء : حاول أن تتذكر أصدقاء لم تجتمع بهم منذ فترة طويلة ، بادر أنتإلى الاتصال بهم أو إلى الاجتماع بهم ، وتذكر وإياهم الأيام الماضية دونالتطرق إلى المشاكل الحالية .

تصرفات مفيدة

خذ معك إلىالمنزل وردة أو زهرة وقدمها إلى زوجتك أو والدتك ، أعط طفلا بالونا أوقطعة بسكويت إذا جعلت غيرك يشعر بالسعادة سوف تشعر أنت أيضا بالراحة .
الماءوالغناء : ابدأ نهارك بحمام دافئ أو منعش حسب الطقس ، أدر جهاز الراديوواستمع إلى القران الكريم ، وليس نشرات الأخبار ؛ فالماء يمتص الشحناتالكهربائية من الأعصاب ؛ والقران يؤثر إيجابيا على المزاج .

توصيات عملية :

1-أكثر من ذكر الله وخاصة في الخلوة فإن من أحب شيئا أكثر من ذكره
2-احرص علىصلاة ركعتين في وقت السحر واقرأ فيهما مما تحفظ وتدبر كل آية تتلوها
يقول عثمان بن عفان (والله لو طهرت قلوبكم ما شبعتم من كلام الله )
3- احرص دائما على بث همومك وشكواك إلى الله فإن من أفضل أبواب العبودية المناجاة وكثرة السؤال والالحاح في الطلب ،يقول الشاعر :
الله يغضب إن تركت سؤاله
وبني آدم إن تسأله يغضب
فلا تسألن بني آدم حاجة
وسل الذي أبوابه لا تحجب
4- اعلم أنكل طاعة تقربك من الله وكل معصية تبعدك عن الله ، يقول بعض السلف (استح منالله على قدر قربه منك ،وخف من الله على قدر قدرته عليك )
وسئل بعض السلف ما علامة الإيمان وما علامة النفاق ؟
قال : يابني إن سرتك الطاعة وساءتك المعصية فأنت مؤمن ،وإن سرتك المعصية وساءتك الطاعة فأنت منافق

</blockquote>